Sievietes mūsdienu pasaulē tiecas pēc ideālas figūras. Dažkārt, lai sasniegtu kāroto figūru uz svariem, meitenes ir gatavas upurēt daudz. Visefektīvākās svara zaudēšanas metodes ir balstītas uz pareizu uzturu, tāpēc svars ar šo pieeju pazūd lēni, bet neatgriezeniski. Dzīvē ir situācijas, kad steidzami nepieciešams zaudēt svaru par 5-10 kilogramiem. Piemēram, pirms ceļojuma uz jūru, gaidāmajām kāzām vai izlaiduma vakaram. Šādiem gadījumiem ir ārkārtas svara zaudēšanas metodes. Apsveriet ieteikumus, kā ātri zaudēt 10 kg mājās.
Kā ātri zaudēt svaru par 10 kg nedēļā?
Zaudēt svaru par 10 kg nedēļā nav viegli. Pat stingri ievērojot stingru diētu, svars no dažādiem cilvēkiem iet prom savā veidā un tas ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām. Viens cilvēks diētas rezultātā zaudēs 10 kg, bet cits 3-5 kg. Pirms svara zaudēšanas sistēmas izvēles ir vērts apsvērt, ka stingras, ātras svara zaudēšanas sistēmas var negatīvi ietekmēt cilvēku ar hroniskām slimībām veselību.
Ideāls risinājums tiem, kas vēlas zaudēt svaru mājās, ir pirms diētas uzsākšanas konsultēties ar dietologu vai ārstu. Ja tomēr nolemjat zaudēt svaru nedēļas laikā, jums būs jāievēro viena no metodēm, kā ātri zaudēt šīs papildu mārciņas. Šādu svara zaudēšanas sistēmu augsto rezultātu pamatā ir 3 galvenie komponenti: īpaša diēta, ikdienas treniņi, olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu pārtikas lietošana.
Mainīt diētu
Lai ātri zaudētu svaru, jums jāievēro daļēja uztura sistēma. 7 dienas būs jāievēro īpaša diēta. Galvenais noteikums ir ēst mazās porcijās visu dienu. Ir ļoti svarīgi, lai jūs nejustos izsalcis. Ja organisms sāk to just, tad vielmaiņa palēninās. Organisms sāk taupīt enerģiju un tievēšanas process palēninās. Un 5-6 ēdienreizes dienā nelielās porcijās paātrina vielmaiņas procesus organismā. Ātrās diētas ēdienkartē jāiekļauj ēdieni ar zemu ogļhidrātu saturu.
Ēdiet olbaltumvielu pārtiku
Ātrās diētas pamatā ir diēta, kas nesatur ogļhidrātus. Un nedēļas ēdienkartē ir proteīna produkti: liesa gaļa, zivis, siers, olas, piena produkti. Ogļhidrātu "degvielas" trūkums liek ķermenim meklēt enerģiju no ķermeņa taukiem. Tas noved pie tā, ka tiek sadedzināti liekie taukaudi.
Pieturieties pie treniņiem
Lai ātri zaudētu svaru, ikdienas rutīnā jāiekļauj fiziskie vingrinājumi. Tas palīdzēs radīt kaloriju deficītu organismā, kas palīdzēs efektīvi atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Fiziskā aktivitāte palielina vielmaiņas procesu ātrumu organismā, kas ļauj ātri noņemt liekos ķermeņa taukus. Vingrošana, ievērojot diētu, palīdz saglabāt ādas tvirtumu un elastību, vienlaikus ievērojami zaudējot svaru.
Visefektīvākās diētas svara zaudēšanai par 10 kg
Kā ātri zaudēt svaru par 10 kg? Lai ātri zaudētu svaru, labākās iespējas būtu mono vai olbaltumvielu diēta. Regulāra vingrošana un problēmzonu masāža lieliski nostiprinās svara zaudēšanas rezultātu. Apsveriet efektīvas un populāras ātras svara zaudēšanas diētas.
Diēta "10 × 10"
10 dienas, ievērojot šo diētu, viņi zaudē līdz 10 kg. Diētas princips ir ēst noteiktus pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, un ogļhidrātu pārtikas produkti ir ierobežoti līdz 20 gramiem dienā. Šāda diēta liek organismam izmantot savu tauku nogulšņu enerģiju, kas noved pie ķermeņa svara samazināšanās. Ievērojot diētu, jums jāēd 5 reizes dienā. Ēdienu daļa vienā reizē nav ierobežota.
Diētas laikā nedrīkst ēst šādus ēdienus: saldumus, miltus, treknu pienu, biezpienu un skābo krējumu, graudaugus, desu, alkoholiskos dzērienus, saldās sulas, riekstus, pupiņas, dārzeņus ar augstu cietes saturu (kartupeļi, bietes), aknas. , garneles, kalmāri, augļi (ēdienkartē ieteicams iekļaut citronu un skābās ogas).
Produkti 10 × 10 diētas ēdienkartei:
- Liesa liellopu gaļa, cūkgaļa
- Treknas zivis
- Mājputnu gaļa (vista, tītars)
- Kefīrs un siers ar zemu tauku saturu
- Olas (nelietojiet pārmērīgi)
- Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu
- Ūdens
- Tējas kafija
Diēta uz griķiem un kefīra
Griķu putra satur daudz olbaltumvielu un vitamīnu, bet maz ogļhidrātu. Tāpēc, ēdot vienu griķu putru, tiek iztērēta tauku nogulsnēšanās enerģija. Tas noved pie ķermeņa svara samazināšanās. Izvēloties šo svara zaudēšanas metodi, jūs nekad nejutīsiet izsalkumu visu 7 dienu laikā. Diētas būtība ir ļoti vienkārša. Dienā bez ierobežojumiem atļauts ēst griķu putru, tikai 1 augli (izņemot vīnogas un banānus), izdzert 1 litru viena procenta kefīra, nesaldinātu tēju vai kafiju.
Ir atļauts dzert ūdeni bez ierobežojumiem. Lai pagatavotu putru, ņem 1 glāzi griķu un aplej ar 2 glāzēm verdoša ūdens. Griķus atstāj tvaicēt ½ dienas. Putra nav sālīta un tajā neliek nekādas garšvielas. Šo ēdienu ēd neierobežotā daudzumā visas 7 dienas. Šī diēta nav piemērota diabēta un hipertensijas slimniekiem.
Ābolu diēta
Āboli satur pektīnu. Šī viela, nonākot organismā ar pārtiku, uzlabo gremošanas procesus un palīdz sadedzināt taukus. Cik ātri meitene var zaudēt svaru par 10 kg uz āboliem? Nedēļu ievērojot ābolu diētu, jūs patiešām varat zaudēt līdz pat 10 kg. Pektīna ietekmes uz organismu pētnieki secinājuši, ka, lietojot 25 g šīs vielas, svaru var samazināt par 300 g. Uz tā pamata uztura speciālisti ir izstrādājuši ābolu diētas ēdienkarti, pēc kuras ievērošanas tiek zaudēts līdz pat 2 kg dienā. Ābolu diētas ēdienkarte:
1 diena
- Brokastis: 2-3 rīvēti āboli ar citrona sulu (pēc garšas) un sauja riekstu.
- Pusdienas: salāti no 20 g pētersīļu, 3 āboliem, 30 g zaļo sīpolu un 1 rīvētas olas.
- Vakariņas: 3 āboli
2. diena
- Brokastis: Vārīti rīsi (neliels šķīvis) un 3 āboli.
- Pusdienas: Rīsu biezputra (1 zupas šķīvis). To gatavo, sajaucot vārītus ābolus ar citrona sulu un miziņu ar vārītiem rīsiem.
- Vakariņas: ½ bļodas vārītu rīsu bez garšvielām un sāls.
3. diena
- Brokastis: ½ tase zema tauku satura biezpiena un 2 āboli.
- Pusdienas: Āboli ar biezpienu. Lai pagatavotu šo ēdienu, ābolus sagriež strēmelītēs un pārlej ar ūdeni un citronu sulu. Biezpienu kombinē ar 2 tējk. medu un sauju valriekstu kodolu un pievieno ar citrona sulu piesātinātus ābolu salmiņus.
- Vakariņas: Beztauku biezpiens 50 g.
4. diena
- Brokastis: salāti ar rīvētiem 2 burkāniem un 1 ābolu.
- Pusdienas: Ābolu salāti ar burkāniem. Sarīvētas sastāvdaļas sajauc ar 2 tējk. medus un citrona miziņa.
- Vakariņas: cepti āboli (2 gab. ) Un 1 tējk. medus.
5. diena
- Brokastis: Vārīti burkāni un bietes, sarīvētas.
- Pusdienas: Vārītas bietes, šķīvis auzu pārslu, ola.
- Vakariņas: burkāni, sarīvēti ar medu vai niedru cukuru.
6. diena
Ēdienkarte ir tāda pati kā 1 dienai.
7. diena
Ēdienkarte ir tāda pati kā 2. dienā.
